1. Суставная разминка
Самый простой способ разогреться перед физической нагрузкой - сделать стандартную суставную разминку. Она длится от 5 до 15 минут. Выполняйте движения, начиная сверху (с головы и шеи) либо снизу (со стоп), а затем двигайтесь дальше.
Например: начните с кругового вращения головой и легкого покачивания ей из стороны в сторону, затем переходите к области плеч, локтей, кистей. Далее следуют вращения корпуса и наклоны, разминка бедер и таза, тщательный разогрев коленей и стоп. В конце можно выполнить 10 прыжков или jumping jacks.
2. Разогревающие мази и гели
Сразу стоит отметить, что эти средства не заменяют полноценную разминку и растяжку. Однако их удобно использовать, если вы собираетесь выйти на тренировку в холодную погоду либо если на разминку нет времени. Также разогревающие гели и мази советуют наносить на области, которые чаще и легче травмируются - например, на колени. Спортсмены часто используют их прямо перед стартом.
3. Разогревающие массажеры и бандажи
Технологии не стоят на месте, и во всем мире спортсмены используют для быстрой и эффективной разминки различные девайсы.
Например, перед тренировкой можно использовать:
- массажный ролл Vyper с вибрацией
Вибрация усиливает массажный эффект. Раскатывайтесь на нем, как на обычном ролле, и наслаждайтесь разливающимся теплом. Такой валик удобно брать с собой.
- перкуссионный пистолет Hypervolt
Особое внимание уделите мышцам, которые больше всего будут работать на тренировке. Например, по плану пробежка, массируйте бедра, ягодицы, икры, голеностоп. Двигайте массажер сверху вниз, задерживаясь на триггерных точках на несколько секунд.
- греющий бандаж Venom для плечей, коленей или спины
Бандажи удобны тем, что в них можно продолжать заниматься повседневными делами. В продуктах Venom - комбо: вибрация + нагрев. Вибрация дает потрясающий массажный эффект, а тепло повышает эластичность мышц, готовя их к нагрузке. Можно использовать прямо в машине или на ходу, пока совершаете путь до спортзала или тренировочной площадки.
