Можно долго и упорно тренироваться и не видеть результатов. Если такое происходит, то пора пересмотреть свой подход к процессу.
Почему такое может происходить в принципе?
На этот вопрос мы попросили ответить Андрея Козлова – бывшего тренера сборной по фехтованию и опытного тренера по триатлону. Сейчас Андрей занимается подготовкой обычных людей, недавно открывших для себя спорт, например, к Ironman. И, с высоты своего опыта, он поделился с нами причинами, по которым тренировки могут быть неэффективными.
Неправильный подбор тренировок
Важный аспект тренировок – это их наполнение, спортивный план должен быть разнообразным, ведь если тренировки состоят из рутины, то это быстро наскучивает. Идеальное соотношение – это 80:20, где 80 спорт, а 20 разнообразие и динамичность.
Нехватка физподготовки
Пожалуй, это самый главный аспект и, неважно, каким видом спорта вы занимаетесь. Движение и здоровье мышц – это фундамент, а если его нет, то неважно, сколько времени вы тренируетесь в неделю. Физическая подготовка мышц – важнейший аспект, ведь только тогда они смогут выполнять нагрузку любого характера без травм и эффективно.
Плохой тренировочный процесс
Один из тех, кого я готовил к Ironman, смог улучшить своё итоговое время на полчаса (напомним, что Ironman – это 4 км плавания, 90 км велогонки и 42,2 км бега). Всё что потребовалось для этого – перенести субботнюю тренировку на понедельник. Благодаря этому спортсмен смог проводить больше времени с супругой и, как следствие, из их отношений ушел стресс, ну а после начали расти и спортивные показатели.
Есть ещё пример с логистикой, в котором спортсмену далеко и неудобно добираться и, пока он едет на тренировку, всё желание пропадает. Поэтому программа тренировок не должна предполагать разъезды по разным концам города. Старайтесь тренироваться возле дома или работы и это будет залогом эффективности
Плохое восстановление
Вы обязаны получать удовольствие от восстановления и оно должно вам подходить. Если, например, вы мучаетесь после тренировки на массажном столе, то это не восстановление. Попробуйте вместо этого баню, массажный ролик или перкуссию, а может быть даже растяжку или дыхательную йогу. Сейчас появилось огромное количество новых методов и приспособлений для восстановления в домашних условиях: штаны для прессотерапии, вибробандажи, криоповязки со льдом, перкуссионные пистолеты. Нужно попробовать и найти то, от чего вам будет становиться лучше и легче.
Сон, питание и окружение
Повторю ещё раз: сон – это главный залог успеха, питание должно быть сбалансировано под тренировочный процесс, а стресс минимизирован. И тогда все у вас получится!
