Как профессионалы, так и любители бега нередко жалуются на боли и дискомфорт в пояснице и этому есть объяснение. При беге, позвоночник работает как пружина и принимает на себя максимум ударной нагрузки, а поясничный отдел принимает основной удар, удерживая туловище. 

Запомните, что если вас начали беспокоить боли и дискомфорт, обязательно обратитесь к травматологу-ортопеду, чтобы избежать дальнейших последствий, которые могут быть не самыми приятными для вас. А если сейчас причин для беспокойства нет, то мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут избежать дискомфорта при занятии спортом. 

1. Подбор обуви для бега

Производители кроссовок ориентированы как на новичков, так и на профессионалов, именно поэтому в современных кроссовках учтены, например, особенности стопы. Спортивные компании проводят исследования и разрабатывают технологии для стабилизации стопы, фиксации пятки, для рассеивания ударной нагрузки при приземлении и дополнительной динамики при отталкивании. Иными словами, нужно выбирать технологичные кроссовки, ведь это не только маркетинг, но и ваше здоровье. 

2. Работа над техникой бега

Есть много примеров, когда люди начав бегать, впоследствии начинают участвовать в забегах и даже становятся марафонцами, но не стоит забывать, что бег - это нагрузка, которая может сказаться не только на коленях и голенях, но и на спине. Не стоит пренебрегать занятиями с тренером и поставить себе технику бега, чтобы бежать легче и быстрее, а также избежать таких ошибок в технике, как неверная постановка стопы, слишком сильный или, наоборот, слабый вынос бедра, низкий каденс, приземление на пятку.

3. Развивать мышечный каркас спины

Укрепляйте мышечный каркас спины и неважно, бегаете вы или нет, в любом случае мышцы нужно держать в тонусе, чтобы не тянуться за обезболивающей мазью при каждом «удобном» случае. Вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом:

- подтягивания,

- жимы и тяги гантелей,

- гиперэкстензия,

- наклоны с весом и без,

- подъем конечностей на четвереньках,

- асаны йоги, направленные на укрепление спины ("саранча", "стол", перевернутая планка, "собака мордой вверх", "лук", "кобра" и другие). 

4. Укрепление мышц кора

При беге важно удерживать тело в правильном положении и огромную роль в этом играют мышцы пресса. Включите в свой тренировочный комплекс следующие упражнения для укрепления кора:

- планки,

- скручивания,

- подтягивание ног к груди в висе,

- "ножницы", велосипед и другие упражнения на пресс в положении лежа.

5. Массаж как часть тренировки

Хороший массаж – это устранение триггерных точек, очагов боли, сгустков напряжения, снятие зажатостей и, конечно же, разминание мышц. 1-3 курса массажа и вы заметите устойчивый эффект, но есть и другой метод – самомассаж с помощью устройств Hyperice, которые используют профессиональные реабилитологи, физиотерапевты и специалисты по спортивному восстановлению. Вот массажеры, которые помогут снять напряжение в области поясницы: 

- Venom Back. Греющий вибромассажный бандаж, который плотно фиксируется на теле с помощью липучек. На тачскрине выставляется температура и режим вибрации. В нем можно разминаться перед тренировкой, чтобы как следует подготовить мышцы. А после тренировки он помогает мышцам спины расслабиться, не ограничивая движения. Такой технологичный жестяной пояс с глубоким воздействием на мышечные волокна. 

- Vyper 3 и Vyper Go. Массажные ролики с вибрацией стандартного и компактного размеров, которые помогают еще быстрее и эффективнее размять мышцы до и после тренировки. Бегуны с помощью такого ролика смогут проработать ягодицы, бедра, икры. 

-  Hypervolt. Перкуссионный "пистолет" для глубокого массажа мышц. Чтобы воздействие было наиболее эффективным в области поясницы, вам понадобится помощник. У перкуссионного массажера Hypervolt несколько скоростей и датчик давления, поэтому им легко управлять, ориентируясь на ощущения. Есть более легкий и бюджетный вариант Hypervolt Go и массажеры с расширенным функционалом Hypervolt 2 и Hypervolt 2 Pro.